腰のストレッチ
腰のストレッチ
～寝て行う運動～
夜寝る前にやってみてください。
腰の緊張が取れるので翌日の朝が楽なはずです。
【１】
両膝を曲げて、抱えます。
肩、背中、腰の力を抜いて楽に。
１～３センチぐらいの振り幅でゆっくり前後に揺れます。
この時、腰～背中が伸びるよう意識して行ってください。
３０回程度で力を抜いて足を伸ばし休みます。
【２】
両膝を立てて、肩幅に開きます。
腰を少し上げて（２～３センチ。痛ければ１センチでもＯＫ）１，２，３でストン！と腰を下ろします。（この時一気に脱力することが大事）
５秒ぐらいそのままで、腰の力が抜けているのを感じます。
これを３回ぐらい行います。
【注意！】
・痛みがひどい場合はしないでください。
・お布団の上などで行ってください。床が固いとかえって傷めます。
・無理せずゆっくりと行ってください。
・自己責任において行ってください。
【ストレッチ】
