深い呼吸の仕方
深い呼吸の仕方
☆寝る前に行えばよく眠れるのでおすすめです。
①体の力を抜きます。
②お腹を引っ込めながらゆっくり息を吐きます。
③全部吐ききったら、お腹の力をふっと抜きます。
そうすると自然に息が入るので、そのままゆっくり息を吸います。
この時鼻から吸いましょう。
④気持ちのいいところまで息が吸えたら、ゆっくりゆっくり口から息を吐いていきます。
（ろうそくの火を静かに消すような感じで細く長～く）
息を吸うより吐く時に時間をかけた方がいいです。
これを静かに繰り返します。
無理やりたくさん吸おうと体に力が入らないように気をつけてくださいね。
【効果】
腹立った時、ストレスがたまった時、効果バツグンです。
体の緊張がゆるみ、酸素もたくさん取り込めるので、頭が痛い時や目の疲れにもよく効きます。
